健康情報 2018年11月17日 快眠のためのコツ 朝食を食べて体温を上昇させる 朝食を食べると胃腸の働きが活発になり、熱を産生します。それにより眠っている間に低下していた体温が上昇 […] 続きを読む
健康情報 2018年11月17日 快眠のためのコツ 深部体温をコントロールすることがポイント 体の内部の体温（深部体温）が下がると脳から眠くなるような指令が出て、眠るときにはさらに深部体温が下が […] 続きを読む
健康情報 2018年11月15日 快眠のためのコツ 光を上手に利用する 高齢者は意識して外に出よう 高齢になり活動量が減ってくると光を浴びないことでメラトニンの分泌が不足してきます。 すると体内時計の […] 続きを読む
健康情報 2018年11月15日 快眠のためのコツ パソコンやスマホを夜遅くまで見ない パソコンやスマホの画面は明るいので夜遅くまで見ていると睡眠の妨げになります。 また、脳が活発に働くこ […] 続きを読む
健康情報 2018年11月13日 快眠のためのコツ 光を上手に利用する 夜中にコンビニに行かない 寝る前に強い光を浴びると眠りを誘うメラトニンの分泌が抑制され眠りにくくなります。 コンビニの照明はと […] 続きを読む
健康情報 2018年11月6日 良い睡眠のコツ：昼寝は３０分以内、夕方以降は仮眠をとらない 眠気の生体リズムには2つの山があり、午前２時から４時頃と午後１時から３時頃に眠気が生じます。 睡眠不 […] 続きを読む
