平日と休日で寝る時間と起きる時間のズレで生じる時差のことをソーシャルジェットラグ社会的時差ボケと呼び休日に寝溜めをするたびに体内時計が乱れることを言います。平日はなかなか睡眠が取れないから休日にいっぱい寝ておこうと寝貯めする方も多いと聞きますがそれはかえって逆効果だそうです。体内時計の乱れや睡眠不足は生活習慣病やうつ病発症の要因となり中でも一番の健康リスクは肥満とされ時差が1時間増えるだけで肥満リスクが33%増えると考えられているほど健康と密接に関係しています。
睡眠の質を高める3つのポイント 1.生活リズムと眠る環境を整える日中に日光を浴び、夜間は照明を暗くする、温度や音など寝室の環境を整える。 2.運動や食事も大切に、朝食はしっかり規則、正しい生活を、就寝前はリラックスタイムに。 3.嗜好品は要注意、カフェイン・アルコールは控えめに、寝酒はしない、できれば禁煙を。
睡眠の質を下げる行動トップ3 1.スマホを見る 通知や画面のライトは脳を覚醒させる質を下げてしまうため、できるだけ眠る前の使用は控えましょう。 2.お酒を飲む アルコールには利尿作用と覚醒作用があるため、深い眠りが減り浅い眠りが増えてしまうので要注意 3 眠る前に食事をする。 眠る前直前の食事は脳は眠ったつもりでも体は消化活動まで起きている状態になります。
