パソコンやスマホの画面は明るいので夜遅くまで見ていると睡眠の妨げになります。 また、脳が活発に働くことも睡眠の妨げになります。 パソコンやスマホは遅くとも睡眠の1時間前までに止めましょう。 北九州市小倉北区の漢方薬局大門 […]
健康
良い睡眠のコツ 光を利用する 夜コンビニに行かない
寝る前に強い光を浴びると眠りを誘うメラトニンの分泌が抑制され眠りにくくなります。 コンビニの照明はとても明るいものを使用しています。 深夜にコンビニに行くことは控えた方がよいでしょう。 北九州市小倉北区の漢方薬局 大門薬 […]
快眠のためのコツ 光を上手に利用する 夜の室内は暗めに
夜の室内は間接照明や白熱電球のような暖色系の方がリラックスできます。 また、人間は本来、闇の中では敵に襲われるのではないかと不安になります。 そこで部屋を完全に真っ暗にするよりもフットライト程度の明かりがある方が安心して […]
カーテンを半分開けてておくことが目覚めすっきりのカギ
カーテンを半分開けておき、寝室に自然に光が入るようにしましょう。 起床の30分くらい前から徐々に明るくなる光で起きると、より自然にスッキリと目覚められます。 さらに朝日には体内時計をリセットし生体リズムを整える効果があり […]
より良い睡眠のために光を利用する
人間は昼行性動物で、基本的に日中が活動期(覚醒)、夜間が休養期(睡眠)となります。 覚醒と睡眠に深く関与しているのが光です。 光を上手に利用することが快眠につながります。 北九州市小倉北区の漢方薬局 大門薬品 薬剤師 篠 […]
朝の熱めのシャワーが体を目覚めさせる
体には自律神経(交感神経と副交感神経)があります。活動を促すのが交感神経です。 朝、熱めのシャワーを2から3分浴びることで、交感神経が刺激され心身ともにシャキッとします。 北九州の漢方相談薬局 大門薬品 薬剤師 篠原 艶 […]
注意すべき眠気のサインを知っておこう
午前中から眠い、いくら寝ても寝足りない、突然の耐えられない眠気で仕事に支障が出る。そのような眠気は注意が必要です。 不眠症や睡眠時無呼吸症、うつ病などの可能性もあります。 早めに睡眠の改善を行った方がよいかもしれません。 […]
眠気と上手く付き合う カフェインを上手に利用
昼寝の前にカフェインを含有するコーヒーやお茶を飲めば快適な目覚めが期待できます。 カフェインの覚醒作用はコーヒーなどを飲んだ後すぐには起こらず30分後くらいから起こるからです。 逆に夕方以降にカフェインを摂ると夜の眠気を […]
良い睡眠のための昼寝のコツ
眠気の生体リズムには2つの山があり、午前2時から4時頃と午後1時から3時頃に眠気が生じます。 睡眠不足の方は午後の眠気を利用して昼寝をしてはいかがでしょうか。 ただし30分以上寝るとかえって眠気が残ったり、夕方以降に寝る […]
眠気と上手く付き合おう
眠気の生体リズムには2つの山があり、午前2時から4時頃と午後1時から3時頃に眠気が生じます。 昼食後や体を動かした後の眠気は健康の証と言えます。 北九州市小倉北区の漢方薬局 大門薬品 薬剤師 篠原艶子
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